Alongamento antes e pós aula

Não importa o tipo de aula, mas necessita se alongar antes e depois de sua aula. Tem diferentes tipos de alongamento, e esse no caso é de ballet.
Fonte:http://pt.wikihow.com/

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   Estique as pernas à frente. Toque seus pés. Se doer, em seguida, dobre as pernas um pouco. Mantenha esta posição o maior tempo possível. Isso ajuda a alongar os tendões para fazer um espacate.
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   Encontre algo que sirva como uma barra de balé e uma barra para alongamento. Coloque a perna para fora na sua frente na barra. Encoste o peito reto em sua perna. Agora, coloque o seu tornozelo e joelho na barra (na forma de attitude devant). Mantenha a posição por 30 segundos. Faça um espacate lateral na barra. Agora, faça o mesmo movimento do outro lado.
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   Faça espacates de jazz e flexões com o seu rosto enconstando na sua perna.Ou, alongue tanto quanto possível, e depois, lentamente, desdobre a perna de trás até que você esteja fazendo um bom alongamento. Depois de apenas duas semanas, se você fizer esse alongamento todos os dias por 30 segundos em cada perna, você vai ser capaz de fazer um espacate completo com abertura das duas pernas!
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   Faça algumas piruetas para melhorar o seu equilíbrio. Pense que está sendo puxada para cima (como se houvesse uma corda dentro de sua cabeça pendurada no teto).
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   Fique na ponta do pé. Em seguida, coloque o peso sobre a parte superior do seu pé... Mas não muito. Mantenha a posição por 15 segundos. Continue fazendo isso todos os dias até que seu pé esteja na forma de uma banana.
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   Faça os seus espacates para a direita, esquerda e centro. Certifique-se de que você está em perfeita concentração e que está na ponta dos pés.
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   Fique diante de uma parede e, num alongamento, empurre suas pernas contra ela e mantenha o alongamento. Siga a mesma regra Mississippi.
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   Levante-se e encontre um espaço para curvar-se para tocar o chão (você pode dobrar seus joelhos). Agora, se levante lentamente, estique as pernas e veja o quão longe você pode levantar sem tirar as mãos do chão.
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   Ajoelhe-se no chão, depois sente em seus pés. Ponha uma perna para fora na sua frente (ainda sentada no outro pé), estique, mantenha-se na ponta dos pés. Agora, lentamente, tente tocar os dedos dos pés com as duas mãos. Mantenha assim por 15 segundos, troque de perna e repita.
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    Deite-se de costas e coloque os pés no ar. Cruze seus tornozelos em ambos os sentidos e faça um espacate. Faça isso 10 vezes.
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    Empurre a perna para frente. Repita com a outra.